工作中如何控制情緒的方法，職場(chǎng)是一個(gè)很復(fù)雜的環(huán)境，但是往往在職場(chǎng)上領(lǐng)導(dǎo)喜歡一個(gè)人的時(shí)候是比較明顯的，職場(chǎng)中越來(lái)越多的優(yōu)秀人才嶄露頭角，以下分享工作中如何控制情緒的方法。

壓力產(chǎn)生的原因

生于都市，是一種幸運(yùn)，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產(chǎn)，粉領(lǐng)麗人們?cè)诟拍畹霓D(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向。看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關(guān)系……每個(gè)人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。

只是，壓力與忙碌同步攀升，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時(shí)候會(huì)壓得她們喘不過(guò)氣來(lái)。

常聽(tīng)辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問(wèn)題。心理減壓是指對(duì)自己的心理進(jìn)行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對(duì)我們的心理健康是非常重要的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人在生活中都會(huì)存在著心理壓力，當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，我們就要進(jìn)行心理減壓!

改變生活習(xí)慣

要改變自己的一些生活上習(xí)慣，從而調(diào)整自己的心態(tài)，用一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì)生活和工作。

給自己的房間布滿(mǎn)明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對(duì)安神有很大幫助;睡前洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個(gè)好覺(jué)。

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什么呢?

有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專(zhuān)家建議，給自己一個(gè)不一樣的早晨，一個(gè)好的心態(tài)，帶著好心情去上班，這樣處理事情才會(huì)比較有耐心。

2、不要處在真空

緊張、充滿(mǎn)壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。專(zhuān)家建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說(shuō)出挫折”，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

3、工作環(huán)境立大功

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。

你可以做什么?

a、整理桌子

清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。

b、調(diào)整位子

有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。

或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。

c、找自然光

日光燈其實(shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對(duì)視力或情緒都有益。

4、睡個(gè)午覺(jué)

研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來(lái)感覺(jué)更累)打個(gè)盹，下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。

5、敢于放假

有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上，休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來(lái)，你將渾身是勁。

所以，想讓自己過(guò)的更好，不妨多懂得一些生活的樂(lè)趣，會(huì)讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。

a、制怒。

在你情緒即將爆發(fā)的時(shí)候，先忍耐一下，想想你的、情緒爆發(fā)后會(huì)帶來(lái)的影響以及這種影響對(duì)你是不是有利，是不是對(duì)周?chē)娜擞袔椭Ｋ自?huà)說(shuō)“三思而后行”就是這個(gè)道理。

b、宣泄。

情緒不能在心里憋得太久，否則對(duì)身體不利，因此我們要學(xué)會(huì)宣泄。但要注意一點(diǎn)，就是自己在宣泄情緒的時(shí)候，不能給周?chē)娜藥?lái)影響。比如，不高興的時(shí)候可以做做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者是看看電影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情緒好轉(zhuǎn)，又不影響他人，就可以考慮。

c、代償轉(zhuǎn)移。

一個(gè)欲望得不到滿(mǎn)足的時(shí)候，可以嘗試用滿(mǎn)足另一個(gè)欲望來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情。說(shuō)不定在滿(mǎn)足了另一個(gè)欲望之后，你就會(huì)忘了當(dāng)初你想要的是什么了。

d、放松。

心情不好的時(shí)候，可以讓自己放松一下，不僅是身體放松，心靈更要放松，最好能使自己進(jìn)人一種安靜狀態(tài)，這樣就可以很快地消除不良情緒。

e、升華。

把對(duì)生活的不滿(mǎn)情緒轉(zhuǎn)變成一種工作的動(dòng)力，用這種動(dòng)力來(lái)改變現(xiàn)有的生活狀態(tài)。

f、鎮(zhèn)靜。

人生最不能缺少的技能之一就是要學(xué)會(huì)鎮(zhèn)靜，當(dāng)我們?cè)谑艿襟@嚇或者是受到意外打擊之后，第一要緊的事情就是鎮(zhèn)靜，只有等自己鎮(zhèn)靜下來(lái)以后，才能思考對(duì)策。

控制情緒的方法

一、自我情緒管理

1、培養(yǎng)自我察覺(jué)能力

要做好自己的情緒管理，首先要培養(yǎng)自我意識(shí)的能力。最重要的是不要沉浸在消極情緒的過(guò)程中，而是主動(dòng)走出情緒怪圈。

當(dāng)然走出怪圈最難的步驟，就是承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。

自我情緒管理的特點(diǎn)是可以用更多的耐心來(lái)引導(dǎo)自己，使之趨于平和，從而成為長(zhǎng)期良性的情緒狀態(tài)來(lái)幫助我們。

2、嘗試與自己獨(dú)處

在探索自我情緒的溝通過(guò)程當(dāng)中，大家可以去嘗試與自己獨(dú)處。也許大家平時(shí)都沒(méi)有刻意給自己這樣的機(jī)會(huì)，比如工作太忙，或者大部分時(shí)間都過(guò)群體生活。

我們是需要與自我獨(dú)處的，也就是我們需要通過(guò)自我能量轉(zhuǎn)換，說(shuō)白了叫跟自己談戀愛(ài)哄自己開(kāi)心。

給自己一個(gè)空間，做任何你覺(jué)得現(xiàn)在最舒服的事情，甚至是偶像化。例如，我只是喜歡某個(gè)明星，我只是想見(jiàn)到他，這會(huì)讓我感到充滿(mǎn)動(dòng)力。我認(rèn)為所有的狀態(tài)都是可以的，只要一個(gè)基本的標(biāo)準(zhǔn)能夠補(bǔ)充我們自己的能量。

3、調(diào)整作息

還有一點(diǎn)很重要。有時(shí)候我們心情不好，很大程度上是因?yàn)槲覀兩眢w的疲勞或疲勞，這也是我們情緒波動(dòng)的很大原因。

此時(shí)，我們可以調(diào)整作息，更好地避免情緒波動(dòng)。以上是我們?cè)趥€(gè)人情緒管理中可以采取的一些方法。

二、職場(chǎng)情緒管理

相信很多同學(xué)對(duì)如何在職場(chǎng)培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，如何在職場(chǎng)做好情緒管理還是很感興趣的。關(guān)于這個(gè)話(huà)題，我想分享以下幾個(gè)點(diǎn)：

1、跨部門(mén)溝通，為對(duì)方提供方法

一個(gè)很容易嘗試和簡(jiǎn)便的方式就是：為對(duì)方提供溝通的辦法。

例如，當(dāng)你所做的工作需要某個(gè)部門(mén)同事的預(yù)算合作時(shí)，你應(yīng)該為他著想。他當(dāng)然不是控制預(yù)算的人。他需要向他的領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，然后在他的領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)預(yù)算后與你合作。

這時(shí)你要先一步幫他想到，如何說(shuō)服他的領(lǐng)導(dǎo)。避免在我們提出需求時(shí)得到極端或消極的反饋，導(dǎo)致我們互動(dòng)的消極情緒。

2、與領(lǐng)導(dǎo)溝通，出選擇題

我們應(yīng)該提前為領(lǐng)導(dǎo)找到解決辦法，幫助領(lǐng)導(dǎo)思考相應(yīng)的解決方案，甚至幫助他分析每個(gè)選項(xiàng)的優(yōu)缺點(diǎn)。領(lǐng)導(dǎo)會(huì)認(rèn)為你很關(guān)心他，你也會(huì)考慮整個(gè)團(tuán)隊(duì)的氛圍和目標(biāo)。在這個(gè)過(guò)程中，你實(shí)際上完成了一個(gè)很好的情感氛圍管理。

三、日常溝通管理

日常溝通的核心點(diǎn):聽(tīng)對(duì)方的話(huà)，研究談話(huà)的初衷。這就要求我們?cè)跍贤ㄉ弦心托摹Ｄ托闹饕憩F(xiàn)在哪些地方呢?

1、聽(tīng)完對(duì)方的話(huà)，先夸獎(jiǎng)

當(dāng)別人提出不同意見(jiàn)時(shí)，讓對(duì)方說(shuō)完。他必須有他的出發(fā)點(diǎn)，如果我們中途中斷，就會(huì)導(dǎo)致他的負(fù)面情緒。能量是守恒的，一旦對(duì)方有了情緒，就會(huì)反映在我們身上，阻礙我們的任何工作。

然后我們?cè)偬岢鲇X(jué)得可以改進(jìn)的觀點(diǎn)。記得優(yōu)化很多溝通習(xí)慣。比如，我經(jīng)常問(wèn)我同事“你懂我意思嗎?說(shuō)這話(huà)的時(shí)候，你的潛臺(tái)詞是你真笨，你不明白我在說(shuō)什么。但事實(shí)上，我想表達(dá)的是我是否理解，或者我是否表達(dá)清楚。

2、學(xué)習(xí)更多安撫的口頭禪

把安慰作為一種習(xí)慣性的術(shù)語(yǔ)，比如：別擔(dān)心，我認(rèn)為這可能是這樣的，一、二、三、四…當(dāng)你有一種安慰的溝通方式時(shí)，這種氛圍的情緒管理也形成了良好的反應(yīng)。

3、研究談話(huà)初心，放慢思考速度

大多數(shù)人，在溝通過(guò)程當(dāng)中，為什么會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒?也就是說(shuō)，我們太急于給對(duì)方答案，或者表達(dá)自己的意見(jiàn)。

這樣給自己更長(zhǎng)更大的空間進(jìn)行思考。我們的反應(yīng)會(huì)更完美，甚至更客觀。核心是：尋求理由、梳理事件的能力，也是我們做好情緒管理、培養(yǎng)高情商的重要途徑和手段。

4、不要壓抑自己情緒，適當(dāng)表達(dá)

情感的能量是守恒的，我們?cè)骄趩剩驮讲荒苁鑼?dǎo)，對(duì)我們的身心影響就越大。就跟治水的原理是一樣的，通則不痛。

這種合適的方式有幾個(gè)要素:一是要在合適的時(shí)間表達(dá)這樣的負(fù)面情緒。

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