倒班是因?yàn)楣ぷ餍枰幸恍﹩挝恍枰?4小時(shí)或者更多時(shí)間生產(chǎn)不停歇作業(yè)(如電廠、鋼廠、礦企等)，所以需要有幾個(gè)班次進(jìn)行輪流的更替工作。倒班容易打亂人的生物鐘，對(duì)身體有一定的傷害。倒班制有兩班兩倒、三班兩倒、四班兩倒、四班三倒、五班三倒、五班四倒、六班三倒等等，這些你都了解嗎?你所在的企業(yè)屬于哪一類呢?你覺得您的企業(yè)實(shí)行哪種最為合理呢?

1、兩班兩倒

兩班制又叫兩班倒，一般分成白班和夜班。這就說明有人必須要上夜班，企業(yè)考慮到員工生理周期問題，所以兩班制一般情況都是每隔一個(gè)星期或兩個(gè)星期進(jìn)行一次員工上班時(shí)間的倒換，即上批上白班的這回輪到上夜班。同理，上批上夜班的這回上白班。所以就是說這些人必須一個(gè)月會(huì)有一兩回上班時(shí)間是二十四小時(shí)的。(兩班制是相對(duì)于三班制而言的，但其工作時(shí)間大于三班倒，會(huì)累很多)

2、三班兩倒

1)配置3班(組)人員

2) 以工作地點(diǎn)角度看：每天有2班人工作(分為白班、夜班)、1班人休息

3)工作、休息按順序輪換。也稱倒班

4)以工作人員角度看，如：二天白班、二天夜班、二天休息。(6天一循環(huán)周期)

3、四班兩倒

把職工分為4個(gè)班，四天上兩個(gè)班次。比如:

第一天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00(也有的企業(yè)是22:00，那么下個(gè)班接班的就是22：00接班)二班上班

第二天：0:00—8:00 三班上班，8:00—24:00四班上班

第三天：0:00—8:00 二班上班，8:00—24:00一班上班

第四天：0:00—8:00 四班上班，8:00—24:00三班上班

第五天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00二班上班

以一班為例，四天一個(gè)循環(huán)，第一天白班，第三天零點(diǎn)班，第五天白班

4、四班三倒

也叫“四班三運(yùn)轉(zhuǎn)”或“四三制”，也就是用四個(gè)班的工人輪流從事三班倒生產(chǎn)的一種輪班工作制度。

四班分別是甲乙丙丁

三班指每個(gè)班上八個(gè)小時(shí)

三天早班上完，休一天，第二天上中班

三天中班上完，休一天，第二天上夜班

三天夜班上完，休一天，第二天上早班

早班00:00-08:00

中班08:00-16:00

晚班16:00-24:00

安排的時(shí)候要考慮到交通問題，早晚班車的問題，方便工人上下班。早中晚班安排不盡相同，也有這樣安排的。

早班6:30—14:30

中班14:30—22:30

晚班22:30—6:30

四班三倒排班表

5、五班三倒

“五班三倒制”也稱 五班三運(yùn)轉(zhuǎn)制，是電力生產(chǎn)或石油化工等需要連續(xù)生產(chǎn)的行業(yè)所采取的一種運(yùn)行倒班的方法。其具有獨(dú)特的作息時(shí)間和作息周期：它不以星期為作息周期，不因節(jié)假日而休息。

五班：實(shí)質(zhì)就是 五個(gè)班組(電力生產(chǎn)叫值)，分別為一值(也叫班，同值，下同)，二值，三值，四值，五值。

三倒：實(shí)質(zhì)就是一天二十四小時(shí)的工作時(shí)間分成三部分。

早班(有些稱大夜班，后夜班，夜班)：00:00-08:00;

中班(有些稱白班，正常班)：08:00-16:00;

晚班(有些稱中班，前夜班，小夜班)：16:00-24:00。

6、五班四倒

“五班四倒”中的“五班”就是指這份工作共有五個(gè)班組輪番替代工作;“四倒”就是一天中24小時(shí)的時(shí)間分為4個(gè)時(shí)間段，早班、下午班、前夜班、后夜班。五班四倒通常為單倒，五天為一個(gè)周期。員工上班順序?yàn)榍耙拱啵挛绨啵绨啵笠拱啵缓笮菹⒁惶欤總€(gè)班工作6個(gè)小時(shí)(交接班時(shí)間不算在其中)。五天中有四天時(shí)間在上班。

第一天 前夜班：20:00-02:00;

第二天 下午班：14:00-20:00;

第三天 早 班：08:00-14:00

第四天 后夜班：02:00-08:00

第五天 休 班

第六天 前夜班：20:00-02:00

以此類推

每天中有四個(gè)班在四個(gè)時(shí)間段工作，一個(gè)班在休息。

7、六班三倒

即六班次人來倒每天三班制的工作班。每班次工作8小時(shí)，休息40小時(shí)，輪流進(jìn)行。

六班三倒是指：把全部人員分為6個(gè)工作班，每個(gè)工作班工作24÷3=8小時(shí)，6批人分別輪換制，一批人上8小時(shí)的班。

即上8小時(shí)，休息8*(6-1)=40小時(shí)。

學(xué)會(huì)愛護(hù)自己——夜班的自我保養(yǎng)

值夜班由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。

今天與大家來談點(diǎn)實(shí)際的夜班如何保養(yǎng)：

1、晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量!

吃的過“重”別忘你還需要“動(dòng)”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2、補(bǔ)水的處理：

A清肝明目：飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實(shí)在受不了!

B皮膚補(bǔ)水：俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護(hù)膚”。溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕(有的賣)。

3、夜間加餐：優(yōu)質(zhì)白質(zhì)、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋，即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點(diǎn)水果，蘋果最佳!(以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān))。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶!

4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部

年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長期積累的疾患。保暖重點(diǎn)：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部!夜間寒氣重!

5、下班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒、補(bǔ)睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對(duì)我們身體的慢性傷害!

高質(zhì)量的睡眠……

6、上班前：先喝杯牛奶。

根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

7、下班前：忌飲刺激興奮之物。

茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

8、臨睡前：

a。先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

9、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。

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