1.認識挫折
首先，我們需要認識什么是挫折。挫折是指在追求目標的過程中遇到的困難、挑戰、失敗等，對于每個人來說都是不可避免的。有時候，挫折是外部環境或者其他人造成的，比如說公司裁員或者朋友的背叛;而有時候，挫折是自己制造出來的，比如說沒有充分準備或者沒有認真思考。
2.培養心理韌性
心理韌性即指一個人在面對挑戰、壓力或者挫折時的精神抵抗力。在面對挫折時，擁有強大的心理韌性可以讓我們更有效地應對挫折，從而獲得更好的結果。
3.增強自我認知
在遇到挫折時，我們要先認清自己的優點和不足，知道自己的強項和弱點。這樣可以讓我們快速找出解決挫折問題的辦法，并且在應對挑戰時更加從容自信。同時，自我認知還包括意識到自己的態度和情緒，比如說焦慮、緊張、悲觀等，這些情緒在應對挫折時可能成為自己的阻礙。因此，在應對挫折時，我們要學會調整和控制自己的情緒，保持冷靜、成熟而理性。
4.建立支持系統
建立有效的支持系統也是提高抗挫折能力的重要一環。這個支持系統可以包括家人、朋友、同事、熟人，甚至是協會組織、社交群體等，只要是能夠提供支持、鼓勵和啟示的人或團體都可以成為我們的支持系統。
提升抗挫折能力的有效方法：
1.接受現實：首先，我們需要接受現實并認識到挫折是生活中不可避免的一部分。接受現實可以幫助我們更好地應對挫折，并從中學習和成長。
2.建立積極的心態：保持積極的心態是提升抗挫折能力的關鍵。我們可以通過培養樂觀的態度、積極尋找解決問題的方法以及關注自身成長和進步來建立積極的心態。
3.制定目標和計劃：設定明確的目標和制定可行的計劃可以幫助我們在面對挫折時保持前進的動力。將目標分解為小步驟，并逐步實現，可以增加成功的機會，從而增強抗挫折能力。
4.培養適應性：適應性是抗挫折能力的重要組成部分。我們需要學會靈活應對變化和調整自己的思維方式。培養適應性可以幫助我們更好地適應不同的情況和環境，從而更好地應對挫折。
5.尋求支持和建立人際關系：在面對挫折時，尋求他人的支持和建立良好的人際關系可以提供情感上的支持和鼓勵。與他人分享自己的困難和挫折，尋求他們的意見和建議，可以幫助我們更好地應對挫折。
6.培養自我調節能力：自我調節能力是抗挫折能力的重要方面。我們可以通過學習放松技巧、積極的自我對話和尋找適合自己的應對策略來培養自我調節能力。這些技巧可以幫助我們在面對挫折時保持冷靜和平衡。
1.要有時間感和空間感，知道此時此刻的事情不能實現，但可以隨著時間的累積和空間的變換而增大實現的可能性。
2.要從整體的角度看問題，對事不對人，知道一部分的挫敗只是一部分的挫敗，而不是整體都被毀壞了。
3.自我攻擊出現后，要用各種方法安撫自己，先安撫了挫敗感帶來的羞恥感，然后才能很好地做歸因。
4.特別重要的一點是，要尋求人際關系的支持。每個人的自我空間與堅韌度都有局限，當覺得難以承受時，尋找人際的支持很重要。尋找支持和安撫，實際上是當挫敗感中的死能量要壓倒自己時，要去尋找他人的生能量。
5.堅韌自我的形成過程，是在得到人際支持的同時，不斷化解挫敗感，并將其轉化成自我力量的過程。
