調整自身的作息。 其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調整自身的生活作息，把握好睡眠的規律，保證好睡眠的時間，就可以很大程度減少傷身的概率。

上夜班在白天休息的時候，一定要保證每天在規定的時間內睡覺，并且每次的睡覺時間都在6-8小時左右，能夠充分的讓機體得到休息，并且需要每次的睡眠質量要好，并長期保持，這樣才能做到調整作息，不傷身。

加班到深夜，白天還要早起：

一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。

二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。

三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助于緩解壓力，加快血液循環。

最后，熬夜后的白天，若有機會，盡量補覺。

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