想要調節情緒可以通過：運動調節、閱讀調節、飲食調節、顏色調節等方式進行改善。
1.運動調節：人體在運動過程中會使心率加快，促進血液循環，增加機體對氧氣的呼吸量，在這種狀態下大腦會興奮，從而情緒變好。
2.閱讀調節：閱讀可以有效提高注意力，當注意力高度集中時情緒就會安定下來，忘卻煩惱。
3.飲食調節：碳水化合物具有鎮定作用，它可以刺激大腦產生具有鎮定和遲緩作用的神經介質，因此通過飲食可以緩解焦慮或煩躁的情緒。
4.顏色調節：當內心充斥著不良情緒時，可以多看看可以鎮定情緒的灰色或白色。
另外，對自己進行正向的心理暗示和調節，也可以改善壞情緒。
調節情緒需要對情緒的基本規律有一定認知，人類的情緒通常會產生波動，有時好、有時壞，不可能為一條直線，永遠開心、永遠快樂，一定會有高低起伏的變化。同時需要掌握排解或釋放不良情緒的方法，常見方法如下：
1、進行運動：運動是較好的排解不良情緒的方式，當有氧運動達到一定程度時，腦內會釋放某種物質，使人平靜、愉快、感到樂趣、感到積極等;
2、學會傾訴：人類是群居化動物，需要被理解、被安慰、被支持，與自己的知心好友交流、分享自己的感受，獲得安慰與支持，可以很好的排解不良情緒;
3、接觸自然：人類的困擾、困難在自然面前微不足道，在接觸自然的過程中，可體會或對比到人類的渺小，以及困難的微不足道，可以用更廣闊的視角去看待生活與世界的問題;
4、發展愛好：當進行某件事情，可極為專注、投入時，通常可實現忘我境界，能夠暫時拋開現實的困難、困境，沉浸在自己喜歡的事情里面，也可以讓情緒獲得平復與好轉。
情緒管理能力是一種可以通過訓練和實踐不斷提高的能力。以下是一些提高情緒管理能力的方法：
1.學習情緒識別和表達：了解自己的情緒，學會正確地表達自己的情感需求，并且能夠與他人建立情感溝通。
2.培養一種冷靜的態度：當出現緊張或焦慮的情況時，學會通過深呼吸、放松肌肉等方法來維持一種冷靜的態度。
3.接受負面情緒：不要壓抑自己的負面情緒，而是試著接受并理解自己的情緒，通過積極的方式處理。
4.尋找解決問題的方法：當遇到問題和挑戰時，要有尋找解決方案的能力和勇氣，而不是過度焦慮或沮喪。
5.培養正面情緒：積極思考，關注自己擁有的資源和積極的經歷，這樣可以減少負面情緒的影響，提高情緒穩定性。
6.培養健康的生活方式：保持健康的飲食和充足的睡眠時間，適當地進行運動和休息，使自己的身體和心理狀態都處于最佳狀態。
